Treningi apneje za rekreativce in podvodne lovce (2. del)
V trenažnem procesu si je potrebno trening razdeliti v več manjših ciklov in se v vsakem od teh ciklov posvetiti specifičnim vajam. Makro in mikro cikle si razdelimo glede na čas, ki ga imamo na razpolago, do pričetka potapljaške sezone ali do planiranega vrhunca forme, ko bi radi izboljšali določene osebne rekorde. Število ciklov, njihova dolžina in vaje, ki jih bomo med tem izvajali so lahko povsem individualni ali pa se pripravijo za celotno skupino. V skupinskem treningu pa se vedno pojavi težava v različnih željah in zmogljivostih.
Preberi več
Treningi apneje za rekreativce in podvodne lovce (1. del)
Vsak pravi ljubitelj podvodnega sveta se v vodi počuti sproščeno in pri potopu v globoko modrinu neizmerno uživa. Te občutke je nemogoče opisati ljudem, ki imajo strah pred vodo in globinami, za potapljače na vdih in podvodne lovce pa je globina morja nekaj privlačnega. Občutek sproščenosti v vodi in uživanja med potopi sta tudi najpomembnejša dejavnika, ki odlikujejo dobre rekreativne potapljače na vdih, dobre lovce in na vse zadnje tudi dobre tekmovalce. A vsak potapljač ima željo pod vodo ostati čim več časa in doseči čim večjo globino. Za doseganje tega cilja pa je potreben trening, saj brez njega ni napredka. Tukaj pa večina potapljačev naleti na prve težave, saj nima znanja kako se treninga lotiti?
Preberi več
STATIKA – Treningi in tekmovanja
Statika (STA) je disciplina apneje, pri kateri zadržujemo sapo v mirovanju tako na suhem kot v vodi. Na suhem statiko izvajamo sede ali leže, v vodi pa leže na vodni gladini z obrazom navzdol. Na tekmovanjih se STA vedno izvaja v vodi v bazenu ali v odprti mirni vodi - morju.
Za trening statike uporabljamo tebele O2/CO2, ki so primerne tako na suhem kot v vodi. Vendar moramo, v vodi, imeti VEDNO nekoga zraven, ki obvlada reševanje. Ne 20m stran, ampak ob tebi na dosegu roke!
Pranajama, dinamika dihanja
Povzeto po knjigi: Andre van Lysebeth, Pranajama – dinamika dihanja, MK 1979, kjer boste našli obširnejšo razlago vseh pojmov z kopico, tukaj ne opisanih vaj. Branje knjige toplo priporočam vsem, ki se želite bolj poglobiti v pranajamo in jogo.
Preberi večAvtogeni trening, avtosugestija in vizualizacija
Avtogeni trening je relaksacijska tehnika, s katero dosežemo sprostitev telesa in duševnosti. Ljudje vešči te metode so sposobni kadarkoli prekiniti začaran krog stresa, ne glede zakaj je nastal. S to metodo se naučimo poiskati svoj notranji mir in ga tudi trajno obdržati. Ta metoda nam omogoča, da utrdimo svojo osebnost, dvignemo samozavest ter bolj zaupamo vase. Avtogeni trening uporablja metodo avtosugestije, s katero lahko tudi predvidimo določene situacije ter se naučimo in privadimo naših reakcij v stresu, kar nam pomaga ohraniti mirno kri in sproščeno ob povišani zavednosti.
Preberi večOsnove treninga apnee
Apnea je specifična športna panoga, pri kateri je ob vseh »standardnih« športnih tehnikah potrebno dati velik poudarek še na določene posebnosti.
Preberi več