H2O team H2O team forum POTAPLJANJE NA VDIH – APNEA treningi in tehnike Trening statike po O2/CO2 tablicah

Trening statike po O2/CO2 tablicah

  • Avtor
    Prispevki
  • #7640

    Martin Mali
    Participant

    Pri O2/CO2 tablicah imate dve možnosti.

    Prva je internetna povezava. Ena je naprimer tale: http://freediving.orangellous.com/index.php” class=”bbcode_url”>http://freediving.orangellous.com/index.php. Pri tej povezavi je problem v tem, da deluje na strežniku in se ne da enostavno prekopirati na lokalni disk in uporabljati lokalno. Če internetne povezave ni, potem trening v tej obliki odpade. Včasih se zgodi, da internetna povezava deluje ok, ne deluje pa omenjena spletna stran :-(

    Druga pa je program, ki deluje na lokalnem računalniku in ne potrebuje povezave z internetom. Pri statiki sem se najprej srečal s programom SATT http://www.underwaterpics.co.uk/satt/StaticApneaTrainingTables.exe” class=”bbcode_url”>http://www.underwaterpics.co.uk/satt/StaticApneaTrainingTables.exe, ki pa deluje le na IE. Pa ni tako dober kot zgornji. Naslednji program pa sem naredil zato, da sem neodvisen od interneta. Preverjeno deluje na Windows XP in Windows 7. Nahaja se na naslednji lokaciji: http://www.datoteka.si/file/4999/CO2O2-2011-03-04-zip.html” class=”bbcode_url”>http://www.datoteka.si/file/4999/CO2O2-2011-03-04-zip.html. Velikost manj kot 5MB. Po kliku na povezavo se odpre meni za dolvleko, izbereš shrani in potrdiš. Nato razpakiraš v ustrezno mapo. Dobiš exe in txt datoteki. Obe morata biti v isti mapi. Z raziskovanjem po gumbih in poljih boste hitro ugotovili kako se reči streže :-D . Pri izhodu iz exe programa le-ta generira datoteko ini v katero zapiše pozicijo oken, zadnji izbrani set parametrov in tudi parametre ročno nastavljenih vrednosti.

    Program je moje avtorsko delo in ni naprodaj, prepovedana je prodaja, je brezplačen, uporabljate pa ga na lastno odgovornost.

    lp, m

    Dopis administratorja:

    Martin wrote:

    Najprej slaba novica: Programa za CO2 in O2 tablice ne morete potegniti z interneta, ker tam ne obstaja več :-(

    Dobra novica: :-) Vsi, ki bi želeli ta program, se dobi tukaj:

    https://www.dropbox.com/s/u8c7syx23m47f … .Table.txt

    https://www.dropbox.com/s/jddyu4qx6rxz7nh/CO2O2.exe

    https://www.dropbox.com/s/pha1q0bq335qqb0/CO2O2.INI

    Kopiraj vse tri datoteke in jih spravi v eno mapo ter poženi exe program.

    Če ta povezava ne bo več delovala, mi pošlji zasebno sporočilo.

    #24444

    Jure Daić
    Keymaster

    Martin, super si to naredil. Preverjeno deluje tudi na visti. Lahko še malo pokomentiraš kaj pomenijo % v zadnjih dveh stolpcih.

    Sedaj pa ni več izgovora pri treningih. 😉

    LP Jure

    #24445

    Martin Mali
    Participant

    Sem popravil. Tukaj je nova verzija: http://www.datoteka.si/file/5000/CO2O2-2011-03-04-zip.html” class=”bbcode_url”>http://www.datoteka.si/file/5000/CO2O2-2011-03-04-zip.html

    Zamenjal sem stolpca :-( . Drugače pa so procenti enaki kot pri internetnem programu O2/CO2.

    Procent pa se izračuna: čas statike/čas ventilacije * 100 ali čas ventilacije/čas statike * 100

    (čas statike glede na čas ventilacije in obratno).

    lp, m

    #24446

    KUKI
    Participant

    Martin super izdelano. Vse pohvale :D

    #24447

    mylo
    Participant

    Pozdravljeni!

    No jaz pa sem po vzoru SATT pripravil tablice za pametne mobilnike z platformo Android v1.6+, ravno zaradi nerodnosti ročnega štopanja intervalov med hojo.

    Zanima me, ali med forumovci kdo ima takšen mobilnik in bi bil pripravljen stestirati aplikacijo in podat kakšno mnenje. Vsakega bom vesel.

    privatemsg, email, twitter, facebook, …

    #24448

    Martin Mali
    Participant

    Matej me je opozoril, da sta vrstici CO2#11 in CO2#12 popolnoma enaki. Tudi na originalni internetni aplikaciji je ta napaka. Če želiš, lahko popraviš datoteko CO2.CO.Table.txt z Notepad-om. Brišeš vrstico CO2#12, popraviš številčenje od CO2#11 do konca. Po potrebi pa lahko na koncu dodaš novo vrstico CO#20 z vrednostmi 1:45, 0:15, 5:30, 5:30, 0:15, 0:00, 7:15 in 44:00, 51,15. Paziti moraš le to, da so med posameznimi vrednostmi tabulatorji! Najbolje, da kopiraš zadnjo vrstico in jo nato popraviš na zapisane vrednosti.

    lp, m

    #24449

    Sport Billy
    Participant

    Martin, na Windows Mobile 6.1 žal ne deluje. Pa drugič!

    #24450

    mylo
    Participant

    Evo pripenjam še .apk paket v .rar arhivu.

    Prijeten trening!

    #24451

    mylo
    Participant
    #24452

    mylo
    Participant

    Apnea Tables v1.1 na voljo za prenos iz marketa!

    #24454

    Aleks
    Participant

    Še ena varianta:

    http://freeweb.siol.net/lavriha1/timer.jpg" />

    Potrebujete aplikacijo http://freeweb.siol.net/lavriha1/tablice.zip , ki deluje v vseh brskalnikih z Flash playerjem (Exlorer, Firefox, Chrome..). Odprete .swf datoteko in nato z “open timer” si naložite zaporedje 16 sekvenc za en trening. Faze so narejene po tabeli http://freeweb.siol.net/lavriha1/Co2%20O2%20table_2012.pdf

    ps: naj admin naslov teme spremeni v 02/Co2 tablice, ne CO/CO2.

    #24455

    Turkx90
    Participant

    Če ima kdo iphona, je dobra aplikacje iapnea in je tudi zastonj…:)

    #24456

    Martin Mali
    Participant

    Pravila za O2 in CO2 tabele:

    1. največ 4x na teden

    2. samo 1x na dan

    3. CO2 max = 50% STA max

    4. O2 max = 80% STA max

    5. Nikoli obeh v enem dnevu

    Maksimalne vrednosti zadrževanja sape v tabelah O2 in CO2 od št. 3 do št. 8:

  • # O2 CO2

    3 03:00 01:30

    4 03:15 01:30

    5 03:30 01:45

    6 03:45 02:00

    7 04:00 02:15

    8 04:15 02:30


  • Primer:

  • STA max 04:46

    CO2 max 02:23 #7

    O2 max 03:49 #6


  • Izračunane vrednosti primerjamo z vrednostmi v zgornji tabeli in vzamemo prvo nižjo številko. To je naša max. številka za treninge po tabelah.

    Primer: CO2 #7 in O2 #6.

    Maksimalno statiko ne delamo prepogosto. Priporočilo je, da npr. po treh ali štirih tednih treninga po tabelah naredimo maksimalno statiko. Toda pred tem vsaj 2 dni ne delamo po tabelah in v glavnem počivamo. Po maksimalni statiki ustrezno popravimo max. številko za tablici CO2 in O2.

    Višjih številk ne uporabljam, ker lahko zaradi nezmožnosti izvedbe celega cikla izgubim na psihi in dobim blokado, ki jo je težko odpraviti. Raje delam eno ali dve številki nižje in zadnje, osmo, zadrževanje podaljšam. Šele, ko sem prepričan, da bom naredil naslednjo številko, jo grem dejansko izvajat.

    Po daljšei pavzi, beri en mesec ali več, nikoli ne začnem s svojo maksimalno, npr. O2 #6, pač pa vedno z vsaj dve številki nižjo, npr. O2 #4. Naslednji dan pa povečam, če sem tabelo opravil brez problema.

    Kako se pripravimo na max. Statiko?

    Nekateri jo delajo v prvo, drugi pa prej naredijo dve ali tri statike. Med posameznimi statikami si vzamemo 3 do 5 minut za sproščanje:

    1. Sapo držimo do prvih kontrakcij

    2. Sapo držimo še malo dlje od prvih kontrakcij. Npr. 30 do 60 sekund. Poskušamo se sprostiti. Kontrakcije moramo imeti pod kotrolo, da ne uidejo preko vseh meja.

    3. Sapo po kontrakcijah držimo še malo dlje in se skušamo čimbolj sprostiti.

    4. Pred maksimumom si rezerviramo 5 do 10 minut za sproščanje

    Dihanje pred maksimumom:

    Najprej dihamo sproščeno in možgane damo na pašo ter uživamo.

    Ko se malo umirimo, do 2 minuti do starta dihamo npr. 4s vdih, 8s izdih. Vdihi in izdihi naj bodo globoki, brez napora.

    Zadnji dve minuti dihamo 5s vdih, 10s izdih, to je 4 vdihe na minuto. Nekateri tekmovalci dihajo samo 3 ali celo samo 2 vdiha na minuto. Kdaj oni začnejo tako dihati in kako dihajo prej, pa ne vem :-(

    Opisani cikel traja približno pol ure. Plan si lahko naredimo sami in cikel lahko tudi podaljšamo. Važno je, da si naredimo plan in ga tudi izvedemo.

    Cikel je lahko enak tako na suhem kot v vodi. Toda v vodi moramo imeti VEDNO nekoga zraven, ki OBVLADA reševanje!

    Moji dve izkušnji:

    V Zagrebu se nisem dobro pripravil. 2x sem zadrževal sapo in nisem prišel niti do kontrakcij :-( Glavno zadrževanje sape pa sem naredil samo 3:01 :realmad:

    V Mariboru sem se dobro pripravil. Naredil sem 2 statiki do kontrakcij in še malo, tretja pa je bila že taprava. Veliko mi je pomagal Samo Jeranko. Tako pri zadnjem sproščanju približno 10 min., kot med samo STA. Uspel sem narediti svoj PB 4:46 :D . Samo, še enkrat hvala!!!

    lp, m

#24457

Jure Daić
Keymaster

Martin, lepo si to napisal. Je en kup koristnih info za začetnike. Pa še 1x čestitke za nov PB na tekmovanjih!

Mogoče še nekaj malega iz moje strani. Ko testirate/iščete svoj optimalen način priprave si je potrebno vzeti dovolj časa, da se pokaže učinek. Če ste zagrevanje in max STA delali na en način in potem preizkusite nov drugačen način, vam po veliki verjetnosti v prvo ne bo uspelo. Morate vzeti v zakup čas, da se telo in glava navadita na nov način priprav. Tako je povsem normalno, da je nov način zagrevanja na prvem treningu slabši, sčasoma pa postane boljši od predhodnega. Ni pa garancije da bo nov način priprave res boljši!

STA vedno izvajamo na maksimalni vdih, saj bo čas daljši. Včasih so učili/razlagali, da je STA boljše izvajati na 80% diha, saj bi naj bili pri tem bolj sproščeni in tako porabljali manj O2. Danes se ve, da to ne drži v celoti. Pri čistem začetniku bo STA pri 80% vdiha mogoče res boljša, ko pa bi naredil začetnik par treningov na 100% vdih bi se tega povsem navadil in bi zaradi več O2 v pljučih zdržal več časa. STA pri 80% vdiha je res bolj sproščena, a s treningom se navadimo tudi na 100% vdih in smo pri polnem vdihu sčasoma enako sproščeni kot smo bili na začetku pri 80% vdiha.

LP Jure

#24458

Jure Daić
Keymaster

Martin je napisal zelo obširen članek o treningih in tekmovanjih v STA: http://www.h2oteam.com/apnea/tehnike-in-izobrazevanja/?id=445

LP Jure

#24459

BostjanR81
Participant

Super Martin, zelo natančen in dober opis treninga in discipline nasploh!

:notworthy:

#24460

Killa
Participant

Dober zapis. Me pa zanima, kako bi te stvari “predelal” na dinamiko, da bojo treningi čimbolj učinkoviti. Danes sem plaval (s plavutkami) 15 x 25m s približno 1minutnimi premori, s tem da sem zadnjega naredil po 30 sekundnem premoru. Potem pa še 4 x po 50m ampak tu vmes sem imel pa daljše pavze (več kot 3 minute).

#24461

BostjanR81
Participant

Killa wrote:

Dober zapis. Me pa zanima, kako bi te stvari “predelal” na dinamiko, da bojo treningi čimbolj učinkoviti. Danes sem plaval (s plavutkami) 15 x 25m s približno 1minutnimi premori, s tem da sem zadnjega naredil po 30 sekundnem premoru. Potem pa še 4 x po 50m ampak tu vmes sem imel pa daljše pavze (več kot 3 minute).

Poskusi krajšat pavze, štej vdihe, ne časa: 6 vdihov-25m, 5 vdihov-25m, 4-…, 3-…, 2…,1… povdarek je da izdihuješ in vdihuješ čimbolj kontrolirano in počasi. če se ti ustavi npr pri 3h vdihih, naredi to še 3x.

Isto je na čas, v tvojem primeru: 3min pavza-50m, 2:45min-50m,…poskusi vsaj 6 serij naredit.

Lp, B

#24462

ALANYA
Participant

Martin, dober članek. Osebno mi je po tablicah preveč zakomplicirano, sem pa zadnjič ob radlerju po treningu probal po aplikaciji na Daićevem mobitelu na izdih, pa je bilo kar zanimivo, kontrakcije se začnejo takoj.

Killa, mislim, da imaš malo predolge pauze, tako kot je Boštjan napisal. Sam delam 10×25, z dvema vdihoma, kar je nekje 15 sec pauze in so mi zadnje ponovitve full težke. Pri 50 pa mislim, da ti je bolje delati start na 2 minuti, tp. skupaj potop in dihanje 2 min. ali pa par sekund čez.

#24463

Jure Daić
Keymaster

Killa wrote:

Dober zapis. Me pa zanima, kako bi te stvari “predelal” na dinamiko, da bojo treningi čimbolj učinkoviti. Danes sem plaval (s plavutkami) 15 x 25m s približno 1minutnimi premori, s tem da sem zadnjega naredil po 30 sekundnem premoru. Potem pa še 4 x po 50m ampak tu vmes sem imel pa daljše pavze (več kot 3 minute).

Delaj na skrajšanju počitka med potopi. To je v tej fazi sezone izvrsten trening. Pri plavanju na 25m skušaj plavat na režim 1min (plavanje + počitek = 1 min). Pri plavanju na 50m pa na režim 2min 30s. Režim stopnjuj, da boš prišel na čas 2min za 50m.

Tekmovalni nivo se začne pri režimu 1min 30s in gre vse do 1min in manj (pri 50m). Pa vedno delaj minimalno 6 ponovitev idealno je 8-10 ponovitev, potem pa počitek. Ne glede ali delaš 25m ali 50m, NIKOLI NE TRENIRAJ SAM!

Pred sezono pa so bolj učinkoviti specialni treningi. če si lovec skušaš med treningi čim bolj simulirat čase in plavanje med lovom.

LP Jure

  • Za objavo odgovora morate biti prijavljeni.
© H2O team. All rights reserved.
X