-
Pri O2/CO2 tablicah imate dve možnosti. Prva je internetna povezava. Ena je naprimer tale:
http://freediving.orangellous.com/index.phphttp://freediving.orangellous.com/index.php” class=”bbcode_url”> 
Druga pa je program, ki deluje na lokalnem računalniku in ne potrebuje povezave z internetom. Pri statiki sem se najprej srečal s programom SATT
http://www.underwaterpics.co.uk/satt/StaticApneaTrainingTables.exe ” class=”bbcode_url”> http://www.underwaterpics.co.uk/satt/StaticApneaTrainingTables.exe http://www.datoteka.si/file/4999/CO2O2-2011-03-04-zip.html ” class=”bbcode_url”> http://www.datoteka.si/file/4999/CO2O2-2011-03-04-zip.html 
Program je moje avtorsko delo in ni naprodaj, prepovedana je prodaja, je brezplačen, uporabljate pa ga na lastno odgovornost.
lp, m
Dopis administratorja:
Martin wrote:Najprej slaba novica: Programa za CO2 in O2 tablice ne morete potegniti z interneta, ker tam ne obstaja več
Dobra novica:
https://www.dropbox.com/s/u8c7syx23m47f … .Table.txthttps://www.dropbox.com/s/jddyu4qx6rxz7nh/CO2O2.exe https://www.dropbox.com/s/pha1q0bq335qqb0/CO2O2.INI Kopiraj vse tri datoteke in jih spravi v eno mapo ter poženi exe program.
Če ta povezava ne bo več delovala, mi pošlji zasebno sporočilo.
Sem popravil. Tukaj je nova verzija: http://www.datoteka.si/file/5000/CO2O2-2011-03-04-zip.html ” class=”bbcode_url”> http://www.datoteka.si/file/5000/CO2O2-2011-03-04-zip.html Zamenjal sem stolpca
Procent pa se izračuna: čas statike/čas ventilacije * 100 ali čas ventilacije/čas statike * 100
(čas statike glede na čas ventilacije in obratno).
lp, m
Še ena varianta: 
http://freeweb.siol.net/lavriha1/timer.jpg
" /> Potrebujete aplikacijo
http://freeweb.siol.net/lavriha1/tablice.zip , ki deluje v vseh brskalnikih z Flash playerjem (Exlorer, Firefox, Chrome..). Odprete .swf datoteko in nato z “open timer” si naložite zaporedje 16 sekvenc za en trening. Faze so narejene po tabelihttp://freeweb.siol.net/lavriha1/Co2%20O2%20table_2012.pdf ps: naj admin naslov teme spremeni v 02/Co2 tablice, ne CO/CO2.
Pravila za O2 in CO2 tabele:1. največ 4x na teden2. samo 1x na dan
3. CO2 max = 50% STA max
4. O2 max = 80% STA max
5. Nikoli obeh v enem dnevu
Maksimalne vrednosti zadrževanja sape v tabelah O2 in CO2 od št. 3 do št. 8:
- # O2 CO2
3 03:00 01:30
4 03:15 01:30
5 03:30 01:45
6 03:45 02:00
7 04:00 02:15
8 04:15 02:30
- STA max 04:46
CO2 max 02:23 #7
O2 max 03:49 #6
Primer: CO2 #7 in O2 #6.
Maksimalno statiko ne delamo prepogosto. Priporočilo je, da npr. po treh ali štirih tednih treninga po tabelah naredimo maksimalno statiko. Toda pred tem vsaj 2 dni ne delamo po tabelah in v glavnem počivamo. Po maksimalni statiki ustrezno popravimo max. številko za tablici CO2 in O2.
Višjih številk ne uporabljam, ker lahko zaradi nezmožnosti izvedbe celega cikla izgubim na psihi in dobim blokado, ki jo je težko odpraviti. Raje delam eno ali dve številki nižje in zadnje, osmo, zadrževanje podaljšam. Šele, ko sem prepričan, da bom naredil naslednjo številko, jo grem dejansko izvajat.
Po daljšei pavzi, beri en mesec ali več, nikoli ne začnem s svojo maksimalno, npr. O2 #6, pač pa vedno z vsaj dve številki nižjo, npr. O2 #4. Naslednji dan pa povečam, če sem tabelo opravil brez problema.
Kako se pripravimo na max. Statiko?Nekateri jo delajo v prvo, drugi pa prej naredijo dve ali tri statike. Med posameznimi statikami si vzamemo 3 do 5 minut za sproščanje:
1. Sapo držimo do prvih kontrakcij
2. Sapo držimo še malo dlje od prvih kontrakcij. Npr. 30 do 60 sekund. Poskušamo se sprostiti. Kontrakcije moramo imeti pod kotrolo, da ne uidejo preko vseh meja.
3. Sapo po kontrakcijah držimo še malo dlje in se skušamo čimbolj sprostiti.
4. Pred maksimumom si rezerviramo 5 do 10 minut za sproščanje
Dihanje pred maksimumom:Najprej dihamo sproščeno in možgane damo na pašo ter uživamo.
Ko se malo umirimo, do 2 minuti do starta dihamo npr. 4s vdih, 8s izdih. Vdihi in izdihi naj bodo globoki, brez napora.
Zadnji dve minuti dihamo 5s vdih, 10s izdih, to je 4 vdihe na minuto. Nekateri tekmovalci dihajo samo 3 ali celo samo 2 vdiha na minuto. Kdaj oni začnejo tako dihati in kako dihajo prej, pa ne vem
Opisani cikel traja približno pol ure. Plan si lahko naredimo sami in cikel lahko tudi podaljšamo. Važno je, da si naredimo plan in ga tudi izvedemo.
Cikel je lahko enak tako na suhem kot v vodi. Toda v vodi moramo imeti VEDNO nekoga zraven, ki OBVLADA reševanje!
Moji dve izkušnji:V Zagrebu se nisem dobro pripravil. 2x sem zadrževal sapo in nisem prišel niti do kontrakcij
:realmad: V Mariboru sem se dobro pripravil. Naredil sem 2 statiki do kontrakcij in še malo, tretja pa je bila že taprava. Veliko mi je pomagal Samo Jeranko. Tako pri zadnjem sproščanju približno 10 min., kot med samo STA. Uspel sem narediti svoj PB 4:46
lp, m
- # O2 CO2
- Za objavo odgovora morate biti prijavljeni.
