H2O team H2O team forum POTAPLJANJE NA VDIH – APNEA treningi in tehnike Trening statike po O2/CO2 tablicah

Trening statike po O2/CO2 tablicah

  • Avtor
    Prispevki
  • #24464

    Killa
    Participant

    kake pa imate kaj čase plavanja na 25/50 m s plavutkami? Jaz rabim okrog 28 sekund za 25 m, s tem da imam vedno ali na začetku ali pa na koncu potop/dvig na 3 metre.

    #24465

    Jure Daić
    Keymaster

    Killa wrote:

    kake pa imate kaj čase plavanja na 25/50 m s plavutkami? Jaz rabim okrog 28 sekund za 25 m, s tem da imam vedno ali na začetku ali pa na koncu potop/dvig na 3 metre.

    Skušaj plavat čim bolj horizontalno. S stereo plavutmi se plava cca. 40-45s na 50m. Nio pa pravila, hitrost je zelo subjektivna. Skušaj spremenit hitrost pa boš videl kaj ti bolj ustreza.

    LP Jure

    #24453

    BostjanR81
    Participant

    Jaz imam podoben čas plavanja s stereo kot Jure.

    Dobra vaja ti je tudi Čeka na globljem delu bazena in iz čeke odplavati 25m. začneš recimo pri 20 sec. sta. in stopnjuješ. in kot je Jure dejal-nikoli sam!

    Saj zdaj bi se pa počasi že mogli ujet na bazenu :D

    #24466

    Robert Tašič
    Participant

    Martin. Super si spesnil tole statiko.

    #24467

    Martin Mali
    Participant

    Še moja izkušnja pri statiki s praznimi pljuči:

    V četrtek sem delal statiko na suhem po tablici – O2 s praznimi pljuči.

    Dihanje sem nastavil na dve minuti, prvo zadrževanje pa na 45 sek. inkrement pa na 5 sekund.

    Torej zadnji dve zadrževanji 1’15”. Do zadnjega zadrževanja nisem ime kontrakcij. Zadnje zadrževanje sem podaljšal in dobil kontrakcije pri okrog 1’50” in nato vlekel do 2’30”. Malo pred koncem, ne spomnim se točno kdaj se je začelo, pa sem začutil v rokah mravljince. Spomnim se samo za roke. Preveč sem bil skonentriran na uro. Vendar sem si zadal 2’30” in to tudi dosegel. :-) . Nekje po prvih kontrakcijah nisem več zdržal leže, zato sem se obrnil in poklelnil in se pripravil, da pritisnem tipko na računalniku, ko ne bom več zdržal.

    Ali se je komu zgodilo pri maksimumu s polnimi pljuči, da je dobil mravljince? Meni se še ni. Tudi sambe ali BO zaenkrat še nisem imel.

    Mravljince sem že doživel pri teku po stopnicah. Toda šele, ko sem se ustavil in začel dihati. Nekajkrat se mi je začelo rahlo vrteti, vendar brez sambe ali BO.

    lp, m

    #24468

    teren
    Participant

    Sam sem že večkrat dobil mravljince pri treningu po tablicah, tam nekje po 4-5 zadrževanju. Avtomatsko sem to pripisal sproščenosti in optimalni porabi kisika, zato sem bil še toliko bolj sproščen. Osebno me mravljinci ne motijo, očitno pa le ni tako normalno?

    Pri dinamičnem treningu me pa ponavadi prime lulat, hkrati se mi malce zarosi nos (kot pri blagi obliki prehlada)… :?:

    Lp, Teo

    #24470

    alan
    Participant

    Pozdravljeni,

    ali je še možno in kje dobiti spodnjo aplikacijo?

    Quote:

    Preverjeno deluje na Windows XP in Windows 7. Nahaja se na naslednji lokaciji: http://www.datoteka.si/file/4999/CO2O2-2011-03-04-zip.html. Velikost manj kot 5MB. Po kliku na povezavo se odpre meni za dolvleko, izbereš shrani in potrdiš. Nato razpakiraš v ustrezno mapo. Dobiš exe in txt datoteki. Obe morata biti v isti mapi. Z raziskovanjem po gumbih in poljih boste hitro ugotovili kako se reči streže :-D . Pri izhodu iz exe programa le-ta generira datoteko ini v katero zapiše pozicijo oken, zadnji izbrani set parametrov in tudi parametre ročno nastavljenih vrednosti.

    Program je moje avtorsko delo in ni naprodaj, prepovedana je prodaja, je brezplačen, uporabljate pa ga na lastno odgovornost.

    lp, m

    #24471

    syti
    Participant

    Tu imas online tablice: http://freediving.orangellous.com

    Drugace pa je meni zelo uporabna aplikacija na telefonu(za iOS jih je ene 5, vendar so za plačat, za android pa nevem kako je), lahko dostopno, ter shranjuje ti rezultate… :)

    #24472

    Killa
    Participant

    V času pametnih telefonov je res skoraj brezveze delat tablice na programu za računalnik. Tudi za iOS se dobijo zastonj aplikacije, oz. so se vsaj dobile. Nimam zdaj telefona s sabo, da bi točno vedel kako se moji reče, pač nekaj z apnea v imenu. Prav tako za android.

    Pa se da delat O2/CO2 in pa vse prilagajat – začetni čas, zmanjšanje intervalov, daljšanje itd. Pa še shranjuje ti zapisnik kdaj si kaj naredil.

    #24473

    alan
    Participant

    Tudi meni se zdi zelo praktično uporabljati pameten telefon. Zato sem si na svojega androida naložil “Apnea tables” od “mylix software” https://play.google.com/store/apps/details?id=si.satt.

    Sem pa popolni začetnik, zato še ne vem, kako naj si nastavim čase, glede na to, kar je napisal v svojem članku Martin. Kako naj si določim “stopnjo” !?!?!?!

    Pred dobrim mesecem sem na začetnem tečaju v STA bil pod vodo 5+ minut.

    Torej naj bi bil CO2 max = 2:30 in O2 max = 4:00.

    Toda kam naj to vpišem?

    Privzete prednosti v aplikaciji za CO2 so:

    – Intro 120s

    – Breath hold 120s

    – Initial rest period 120s

    – Decrease rest time by 15s

    Privzete prednosti v aplikaciji za O2 so:

    – Intro 120s

    – Max breath hold 120s

    – Increase breath hold by 15s

    – Rest period 120s

    Ali je potem dovolj, da da vpišem pod CO2 Breath hold 150s in pod O2 Max breath hold 240s ?

    #24474

    Jure Daić
    Keymaster

    Alan te tablice, ki jih imaš ti na telefonu so OK, niso pa najboljše. Tablico si moraš sprogramirat sam, tako da greš v free form in si nastaviš vse čase po želji po podobnem principu, kot so pripravljene CO2 in O2 tablice.

    Za tiste, ki imajo pametne telefone so te aplikacije super. Nimajo pa vsi pametnega telefona in ga še nekaj časa ne bodo imeli (stari imajo določene prednosti). V tem primeru so tablice za računalnik super.

    LP Jure

    #24475

    Martin Mali
    Participant

    Najprej slaba novica: Programa za CO2 in O2 tablice ne morete potegniti z interneta, ker tam ne obstaja več :-(

    Dobra novica: :-) Vsi, ki bi želeli ta program, se dobi tukaj:

    https://www.dropbox.com/s/u8c7syx23m47fec/CO2.O2.Table.txt

    https://www.dropbox.com/s/jddyu4qx6rxz7nh/CO2O2.exe

    https://www.dropbox.com/s/pha1q0bq335qqb0/CO2O2.INI

    Kopiraj vse tri datoteke in jih spravi v eno mapo ter poženi exe program.

    Če ta povezava ne bo več delovala, mi pošlji zasebno sporočilo.

    lp, m

    #24476

    alan
    Participant

    Hvala vsem za pomoč, sedaj mislim in upam, da mi je bolj jasno.

    Znam nastavit tabele na androidu s podatki iz http://freediving.orangellous.com. Meni je bolj praktično uporabljati pametni telefon, seveda ni pa z aplikacijo nič narobe. Po svoje je bolj praktična kot tudi na freediving, saj so vsi nivoji že parametrirani in jih je treba le izbrati. Na telefonu pa nimam seznama – torej imam le eno možnost CO2 in eno O2 (in tretjo free form), ko jo po potrebi spreminjam.

    Sedaj pa na delo – še nisem probal . …..

    #24477

    alan
    Participant

    Naj tudi jaz pohvalim Martinov članek, res profi napisano, res mi je bilo, kot začetniku, zelo v pomoč.

    Danes sem prvič izvajal “kavčni” trening STA po tablicah. Začel s CO2 stopnjo 7, to je eno nižjo od tiste izračunane 50% STA max. In za začetek ni bila nič prenizka :).

    Kako sem to doživljal?

    1. Ker sem imel ušesa na prostem, sem poslušal ptičje petje iz narave in soseda, ki je s sekiro cepil drva.

    ==> Naslednjič slušalke v ušesa in poslušat navodila iz androida

    2. Nisem uspel umiriti misli. Razmišljal sem celo o tem, kaj bom napisal v tem postu :).

    ==> Naslednjič si moram vzeti vsaj 10 minut časa za pripravo

    3. Pri zadrževanju sape sem čutil napetost oziroma pritisk na želodec

    ==> Naslednjič ne smem jesti najmanj eno uro pred treningom (žal sem bil danes zadržan v službi več kot 10 ur in je zmanjkalo časa).

    Na začetku sem malo pogoljufal za nekaj sekund s tem, da sem začel zadrževati vdih, ko je pač vdih prišel na vrsto, torej malo kasneje in ne tako, kot mi je narekoval android. Ko pa sem v naslednjih 3, 4 in 5 ciklusih hotel ujeti narekovan tempo iz androida, sem z dihanjem malo pohitel. Hitro se mi je zgodilo to, da sem bil preveč hiperventiliran in prvih 5 sekund zato imel kar hudo vrtoglavico, ki pa potem skoraj hipoma mine. V zadnjih dve ciklusih sem že pravilno ujel ritem. Do pete ponovitve sem po dveh minutah zadrževanja čutil le rahlo napetost prepone. V šesti in sedmi ponovitvi pa že rahle valove (mini kontakcije). V osmi so bile kontakcije vidne od zunaj.

    Naslednjič bom probal še O2. In potem še enkrat oboje ponovil, vendar še vedno isto težavnostnjo stopnjo, dokler ne bom zadovoljivo prestal trening.

    Zaenkrat zadovoljen, da sem sploh speljal do konca, čeprav z muko (kljub temu sem užival :)).

    lp

    Alan

    #24469

    Killa
    Participant

    Najprej si vzemi čas in si izmeri koliko časa rabiš za 3 globoke počasne izdihe in vdihe. Tako boš vedno vedel, kdaj začet, da boš končal zadnji vdih z 0, brez hiperventiliranja. To bo šlo pri O2 tabelcah brez problema. Jaz recimo rabim za to okrog 50 sekund, tako da potem zadnje 3 intervale CO2 tabelc nikakor ne gre več tega naredit, pri zadnjih dveh ponovitvah gre potem praktično samo en izdih in en vdih.

    #24478

    aljazott
    Participant

    Živjo!

    Jaz bi želel trenirat po CO2 tablicah. Kje lahko dobim primerne tablice če je moja max STA 3:50 .

    Hvala za odg.

  • Za objavo odgovora morate biti prijavljeni.
© H2O team. All rights reserved.
X