Trening na suhem

Zdravo Peter

ja tale zima je čisto mimo…

glede treninga vidim da imaš že kar nekaj zastavljeno. Glede na to da bo zima dolga bi rekel da je vseeno pametno da narediš nek ciklus. Za ohranjanje kondicije to sicer ni ful pomembno vendar mislim da je časa dovolj.

Pomoje bi v prvi fazi lahko dodal še en dan fitnesa. Torej fitnes 3x tedensko, najbolje da delaš najprej vedno noge potem pa narediš še 2 kroga po različnih napravah tako da greš skozi vse mišice. Kot si sam napisal so najpomembnejše noge, hrbet in trebušne mišice. Za noge so najboljši in najvažnejši počepi. Od začetka mislim, da je najbolje da delaš nekje z takšnimi kilogrami da boš dvignil 10-12x, vsaj ene 2 tedna tako. Potem pa lahko kg nekoliko zmanjšuješ in večaš število ponovitev. Razlike med nogami in rokami v obremenjevanju nebi delal, poskrbi le da boš z nogami delal najprej in več serij. Pa vredu se razgibaj in raztegni poprej.

Fitnes si rezdeli tako da boš imel vmes vsaj en dan prosto ali pa kardio trening, ki ga tudi lahko izvajaš na fitnesu. Kardio trening ti po zmožnostih priporočam da delaš okrog ure do ure in pol na pulzu približno 70% – 80% maksimalnega, seveda odvisno od splošne pripravljenosti.

Če si v dobri formi je pomoje en dan počitka na teden dovolj, če ne pretiravaš.

Kasneje lahko probaš kakšno vajo delat tudi v apneji. Sploh kako kolo ali steper je fajn za kurit noge…

Vidim, da sta te Sandi in Jure že zasipala s svojimi izkušnjami.

Moram te malo razočarati, nisi več mladenič, po 28 letu se fiziološki procesui posebej kar se tiče fizične pripravljenosti začnejo odvijati drugače. Človek hitreje propada. Če “mladeniči” (če tako rečemo tistim do 28 let) nekatere stvari pridobivajo bolj ali manj z lahkoto je to po tem mejniku malo drugače.

Predvsem pa vedi, da brez povečane intenzivnosti ni treninga, tudi vzdrževanja pripravljenosti ne.

Kot si zapisal: z enakomernim tekom cca 45 minut – 60 minut se mi je to uredilo,

zadihanost ni nič slabega, celo znak je, da si telo malo bolj obremenil. Sedaj pa ne tekaj več enakomerno, vzami v roke štoparco in si reci danes pretečem to razdaljo 45minut, do konca meseca moram v xxx minutah. Povečuj tempo, obremenitev, bolj se zadihaj, le to je trening.

Vi imate ob morju lepo vreme, zato kar vadi zunaj dokler bo šlo, tudi zunaj med tekom lahko delaš vaje za noge, kot v fitnesu (poskoki, šprinti, šprint/tek v hrib), ko pa bo malo bolj neznosno zunaj se preseli v fitnes in kasneje mogoče še v bazen, tik pred sezono.

Nekje 4 trteningi na teden so za … puna kapa, lahko tudi 5 ne pa več. raje napravi dober trening in si med enim in drugim vzami dan (če počivaš več kot 48 ur že izgubljaš) za počitek, ter se dobro spočij, ter spet dober trening.

Ker je telo prilagodljivo, vsaj vsakih 21 dni zamenjaj način treninga,če sedaj tekaš z enekomernim ritmom, tempom, sedaj dodaj vsake toliko časa nekaj šprintov do maksimalne zadihanosti in čisto počasen tek za umirjanje, (intervalni trening)… . Enako je pri utežeh, najprej neka normalna teža 10 – 12 ponovitev nato velika teža samo 4-6 ponovitev, enkrat sklop vaj za vse mišice (roke, noge, hrbet, prsi, trebuh) nato delaj vaje samo po en ali dva sklopa mišic. Telo trenira, pridobiva, samo če ga vedno znova presenetiš, v naših receptorjih se kar hitro določene ustaljene metode zapišejo in telo se nanjih prilagodi, nič ne pridobiva izgublja.

Trening je poslal cela znanost. Več se lahko naučiš na spletih, ki jih je vse polno na internetu.

Mi smo vsi pametni, vendar je od tega da veliko vemo (o tej zadevi) še zelo daleč. Ne delaj si samo škode, če te mišice bolijo malo O.K., če pa zaradi utrujenosti, bolečin ne moreš (težko) spati pa je že nekaj narobe.