Prehrana

Zelo zanimivo vprašanje. Prehrana je vedno problem in običajno jo je potrebno priredit glede na posameznika.

Čisto splošno velja ogljikovi hidrati pred treningom (in vmes če je trening dolg) ter proteini (beljakovine) takoj po njem.

Čez dan velja, večina ogljikovih hidratov zjutraj, popoldan pa več proteinov.

Pomoje je večni problem amaterskih športnikov, ki ne jedo dodatnih proteinov, pomanjkanje beljakovin. Te najdemo predvsem v mesu, ribah in jajcih, rastlinskih proteinov pa je zelo malo (recimo soja ima polnovredno beljakovinsko sestavo).

Zjutraj je recimo primerno pojesti kake muslije ali pa kak polnozrnat kruh z marmelado, kako sadje, ki je primerno tudi za malico. Za kosilo recimo en lep kos mesa (kakih 200g), dobra so predvsem kurja prsa, zraven pa rjavi riž. Za malico lahko kak jogurt ali skuta in kak polnozrnat keks. Hmm večerja naj bo nekaj lahkega, recimo 2 mehko kuhana jajca in malo kruha.

Čisto odvisno kaj komu odgovarja in kako se počuti.

Spoštovani!

Pravilna prehrana je več kot pol uspeha 🙄 ! Tu so ogromne rezerve, vednar le, če je prehrana izvedena optimalno z upoštevanjem mnogih dejstev. Res je da je tu najhuje, ko začneš s tem, da ugovotiš, da je vse narobe – kar počneš do sedaj . Nato pa bodi pameten, razumen in racionalen ter koristen zase 😯 . SKratka, potrebno je vedeti koliko E(nergije) porabiš, koliko E vneseš s hrano, koliko časa se ta hrana presnavlja (gobe npr. cca 12 ur. testenine cca 45 min. meso …). Ne mešati mesa in krompirja (matr, ko pa je svinjski kotlet ali pečenka z “restanim” krompirjem najboljša kombinacija itd…) 🙄 . Nato pa vse to upoštevaj in še malo (mnogo) matematike okoli E, ter presnove posameznika …

Kakorkoli – v fintes studiu Forma na Pobrežju v MB, je v prvem nadstropju trgvina s športno prehrano, in njen šef je strokovnjak za prehrano in prehrambene dodatke oz. dodatke k športni prehrani. Tam se lahko oglasite, povejte kaj, kdaj, zakaj in kako želite to in ono. In tip je dober, zares. Nam, plavalcem HPPP, je že mnogo pomagal in uporavičil kvaliteto ter zaupanje 😉 .

Obstaja pa še druga možnost, naredi sam, vendar pazi. Več ko veš – bolj je narobe to, kar sedaj že počneš. No ni nujno – ampak …

Mnogo zabave – Valdi

Ja, to je tako specifično področje, za katerega ne bi upal dati roke v ogenj, ter pametovati, ker imam premalo izkušenj – tistih pravih. Tudi sam sem pristaš “dobre hrane”, in se tu še “učim”, ter spoznavam zakonitosti, katere ti prinaša zdrava prehrana.

Ampak, kaj sploh je zdrava prehrana? Ko si odgovoriš na to vprašanje, ugotoviš, da ni take razlike med vrhunskim ali rekreativnim športom! V vsakem primeru je potrebno upoštevati nekaj določenih zakonitosti …

Je pa res, da ko dlje časa ješ zdravo in nato po daljšem času spet poješ kaj nezdravega, ti želodec to pove na specifičen način. V želodcu čutiš težo, slabost, neprijetno spahovanje, še veš ur po prehranjevanju, ter morda povratni efekt od požiranja. In kako se tega rešiti: – kupiš mleko 0,5 (ma ne me basat); – jogurt LCA (kaj? pa saj tega ni v “buregđinicah”); – nedelja popoldan – “dunajski s pomfrijem” (gospod natakar, ta zrezek in pečen krompirček ste naredili v teflonski posodi brez olja? DA gospod in zraven ste naročili sok, mar ne? – kaj slamico vam prinesem ali si jo boste potegnili kar iz glave)…

Joj hrana, če pa je je toliko dobre … 🙄

kaj pa če ločiš prsi od nedrčkov? 😆 😆 😆

lp

miro

Jaz bi kar se tiče hrane, če koga ful zanima kak pa kaj predlagala internetno stran

http://www.mojtrener.com

tam je res dobro napisano

pozdravčki

Tina

preden grem na mojtrener.com….kaj pa vegetarijanci :doh:

meni ni ravno do tega, da bi po več kot 15 letih začela ponovno z bedrcami :ashocked: :ahaa?:

se pa strinjam, da je prehrana blazno pomembna pri vrhunskih rezultatih

….ostajam rekreativec :weed:

vegi na travi in algah 🙄

Kratek povzetek povzetka s konference o Apneji – predavanje z naslovom Apneja na prazen želodec je nevarna:

Refleks vdiha sproži zvišana raven CO2 v krvi, ki je posledica metabolizma. CO2 se namreč izloča pri proizvajanju energije za plavanje, ko mišice porabljajo kisik, tako da kurijo ogljikove hidrate in maščobe.

Študije so pokazale, da potem, ko organizem porabi zaloge ogljikovih hidratov, začne za omenjeni proces porabljati maščobne zaloge, pri tem pa se porablja več kisika, stranski produkt pa je povečana raven CO2. Zato potapljač, ki pri daljši aktivnosti, ki vključuje apnejo (podvodni ribolov), ne poskrbi za zadostno preskrbljenost z ogljikovimi hidrati, poveča nevarnost hipoksije in posledično izgube zavesti.

Ko telo začne porabljati maščobne zaloge, pri tem porabi 8 odstotkov več kisika, kot pri predelovanu ogljikovih hidratov. Hkrati se v telesu v tem primeru tvori 30 odstotkov manj CO2, kot če bi telo metaboliziralo ogljikove hidrate.

Zaradi tega bo potapljač, ki je porabil zaloge ogljikovih hidratov, bolj dovzeten za hipoksijo, zmanjšan delež CO2 pa bo kasneje sprožil refleks po vdihu.

Potop, ki bi bil ob pravilni prehrani povsem varen, tako lahko postane usoden.

se spomnim, da pred časom , ko je andrej organiziral en tak tečaj dihanja in sproščanja in ….. je bilo zaželjeno, da se zaužije čim lažja hrana. če se prav spomnim je bilo meso sploh odsvetovano, mislim da vsaj 24 ur.

a je torej za statika boljše, da se prehranjuje z lažjo hrano? nič meseka 😈

daić, če ti ne bi povedla, da sem vegi…..uh, sem posebna 🙄

zakaj ne mesu…..smiljenje v pravem pomenu al tvojem 😈

priznam da imam rada živali, ampak to ni vzrok, da jih ne jem (vseh). z veseljem tresnem oradi in hobo prinesem ven ter mljask po njej