H2O team

mylo je napisal:oups ... my bad. Res je 30sekundna pavza pred zadnjim zadrževanjem ja. Predzadnjega držiš, niti ne zadihaš normalno pa že čuješ "fifteen", "ten" ...

(včere se mi je fsrala statika 5'20")
Danes sem opravljal zdravniški pregled in sem teto nafehtal za spirometrijo. Ponosnih 5,9 l

Čestitke tudi z moje strani.

hvala za čestitke.

Zdaj sem videl kakšen problem je statika "na mokro", ali pa statika "na suho" Živa pizdarija včeraj na tečaju. 3'40", pa sem mel kar konkretno sambo
Upam, da bo danes kaj boljše. Predvsem pri sprostitvi....

Lep potapljaški pozdrav vsem!

No saj na prvo sem ti že zunaj povedal, da ne pričakovat takšnih časov kot doma. Ko nekaj časa treniraš se na nekaj navadiš. Ko daš glavo prvič pod vodo pa je tukaj podzavestno nekaj straha in dodatnega stresa. Če boš veliko vadil v bazenu potem boš tudi v vodi dosegel podobne čase. Pa seveda z primerno obleko, ker tale te je kar nekaj obračala in potem ni bilo šanse da se dobro sprostiš. Skozi si se mučil da bi se poravnal in potem so mišice napete...

Kljub vsemu lep čas. 3.40 ni kar tako... Ampak kot si lahko sam opazil, nikoli se ne potapljat sam. Hitro si namreč lahko čez mejo.

Aja pa čestitke za prelavanih 75m!

hey banda!

no prvo kot prvo morm poveat, da je fajn če imate v internet options>advanced options nastavljeno: play sounds in web pages
Sem čisto pozabo, da sem ta option enkrat izklopil, še posebej ker so eni stari pagei imeli background music, ki pa je ponavadi bil kaki midi in je bil precej moteč. No tako potem tudi statične tablice oz njeni zvoki delajo v IE:P Ampak še vedno mi ni jasno, zakaj ne delajo v operi ali pa firefoxu Verjetno zato, ker je moja kišta precej potrebna enega spodobnega formata. Saj vemo kak je; kovačeva kobila je vedno bosa.

Glede tablic samih pa tako. Ugotovil sem, da mi precej sede delanje vaje zjutraj(prazen želodec, sproščeni možgani, nič stresa) in to ob kakšni sprostitveni/yoga glasbi. Časi zadrževanja po 3min, vendar kot si rekel Sandi bo verjetno potrebno it na več; 3'10" al pa 3'20". Bom povedal, ko bom preklopil in kakšna bo realizacija teh časov.

Zanima me sledeče. Pri statiki je najpomebnejše, da znamo dobro kontrolirati krče. Na suhem meni zelo pomaga, če položim roko na trebuh, vendar v vodi pa zna to predstavljat velik problem, saj so roke nekako stegnjene. Pomaga mi tudi, da spremenim pozicijo; iz ležečega položaja -> se vsedem. Tako nekako pozornost možganov preusmerim drugam. Pogledam na štoparico in se po tistem(v sedečem položaju) probam nekako sprostit/zapret oči mislit na nekaj drugega kot na čas, pozabit na krče, ter tako pridobiti kakšno minuto.
Nikakor pa mi ne uspe ostati v eni poziciji(ležeči) pa zraven narediti še konkretno dober čas statike.

Kako sami kontrolirate krče na suhem in v vodi?

Sprostiti se je treba, vendar kaj ko kontrakcije postanejo tako močne da čutim tudi živce po nogah, zraven pa še krči v trebuhu

Jaz kontakcij na suhem ne prenašam in so se vsi poizkusi treninga končali zelo hitro. V vodi mi je dosti lažje. Probaj se prepričat, da so kontrakcije nekaj čisto normalnega, da gre za nek naraven refleks, da ne pomenijo nič slabega in kot take jih sprejmi. Jaz si v glavi govorim, da so kontrakcije sestavni del varnega potapljaja in da se brez njih ne bi mogel varno potapljat. Pomembno je, da kljub kontrakcijam ostaneš sproščen.

LP Jure

tablice so odlična kombinacija za podaljševanje diha. Vsekakor pa so dobre tudi različne izpeljanke treninga dinamične apneje na suhem -> kot recimo delanje počepov po tablicah (določeno število počepov z vedno manjšnimi pavzami), kot tudi walk-apnéja. Članek zimskih treningov sem zasledil na http://www.deeperblue.net/article.php/695/17/0, ter si ga malo priredil po svoje - še posebej tisto glede počepov. Če se kdo od "glavnih" tu ne strinja z mano, naj me prosim popravi, da ne bom morda koga zavajal.
Zanimive se mi zdijo tudi tablice plavanja, z zmanjševanjem vmesnih počitkov. Bo treba malo preizkusit na bazenu, ko se končajo redni treningi...

Lep pozdrav,m

Tudi sam sem pričel z malo bolj extremnimi treningi za daljši dih, pa me zanima kakšni bodo rezultati po cca. mesecu dni. Sedaj imam STA max 5.35 min. Delat pa sem začel tablice in sicer zadrževanje diha 3 min 8x in 2min pauze pri tem pa je vsaka pauza krajša za 15 sek (trening zjutraj in zvečer)pri tem pa bom zadrževanje diha podaljševal tja do 3.30 min z istimi pauzami, prav tako pa delam mountain walk-apnejo cca. 40 min 3x tedensko in sicer vseskozi hitra hoja v hrib (zadrževanje vdiha s praznimi pljuči, vdih, zadrževanje izdiha in dolgi izdih ),ter vsak dan zjutraj in zvečer počepi v apneji cca.20 min. O rezultatih poročam!"!

Toni, lepo da si ponovno začel pridno trenirat. Verjetno se ti je fejst poznala dolga rehabilitacija po poškodbi. Kar sproti poročaj kako ti gre na treningih, ki so mogoče še celo vpreveč intenzivni. Pri takih treningih je napredek zagotovljen. Boš pa sam spoznal, da je trening v apneji naporn in naša volja je zelo omejena. Pazi, da ne boš prehitro ostal brez volje za trening!!! Kolkor te poznam si bil že prej navajen na hud režim treningov. Se vidimo naslednji teden na bazenu.

LP Jure

phu... toni to so pa killerski treningi. Se strijnam, da je potrebno za apnejo nekaj narediti, saj brez nič ni nič, vendar imam občutek, da prenaporni treningi nekak niso zdravi. Pri vsaki stvari je tako, da vsako pretiravanje ne prinese nič dobrega.

Poročaj o rezultatih!

Sam vidim, da bom moral začeti z podobnimi treningi. Kardio trening - tek, je sicer pri meni postal stalnica - tečem tudi po 4x na teden, definitivno pa vsaj dva krat. Ne vem pa, kaj se mi je začelo dogajati na bazenu. Po odplavani 100tki in statiki 4'55", je šlo vse še samo navzdol .

Lep pozdrav, vsem!

Ni vse v fizični priprvljenosti! Sploh kaj se tiče rekordov. Malo v glavi pošlihtat pa bo šlo...

Stvar funkcijonira približno takole, na bazenu po dolgem času zopet uspel narediti čeko 3 min in še preplavati 25 metrov brez problemov, ko pa sem delal 2 min čeko in preplaval 50 metrov sem imel na koncu malo problemov(ko sem izstopil) a nič zato, treba bo nadaljevati v tej smeri!

predvsem "malo"

Še dobro da te zelo dobro poznam, če ne bi mislil, da je šlo za blackout. Fina samba je bla ja - kakih 10-15s. Smo fse rešli! keep on goin'

Kaj pa AT (avtogeni trening)?

Prakticira kdo to redno?

Včasih sem ga, sedaj pa ne najdem časa. Svoj prosti čas rajši posvetim fizičnim pripravama kot pa AT. KO sem začel tekmovat, je bil AT skoraj obvezen pred izvajanjem STA, občasno tudi pred dinamikami.

LP Jure

aha, vprašam, ker se sem in tja omenja, kaj več pa o njem in recimo tehnikah ni napisano. osebno se mi zdi precej močno "orodje" za doseganje raznoraznih ciljev.

ga učite na tečajih apneje v MB?

Ja, na tečajih se izvede praktičen prikaz avtogenega treninga. Stvar je takšna, da je za obvladanje AT potreben poseben tečaj. Že samo ime avtogeni trening pove, da gre za trening in je zadove treba trenirat kot vse ostalo. Ko ga enkrat obvladamo pa postane zelo koristen pri potapljanju in v vsakodnevnem ževljenju. O tem je več napisal Sandi v članku, ki ga lahok preberete na naši spletni strani: http://www.h2oteam.com/sub/sl_avtogeni.htm

LP Jure

včasih sem nekaj delala AT, sicer ne za tauhanje, ampak kot pripravo za druge športe (tekme in treninge)
do stopnje, ki je v članku opisana sem "že" prišla, tudi knjigo od tistega "franceljna" (pozabila ku mu je ime) , ki je s čolnom šibal čez atlantik imam (celo) doma, zdaj brskam za bolj specifično usmerjenim treningom in kakšnimi manj poljudnimi (bolj znanstvenimi) podatki. ker sem prišla do ene stopnje in nato mi je zmanjkalo "štrika" za naprej - nobenih novih info in "idej" za napredovanje, tko da sem počasi nehala...
zdaj pa... "nimam časa", je spuščala guma na vlaku in nisem prišla do cajta domov", "sm preveč zaspana", so me ugrabili marsovci"... in izgovori podobnega ranga

P.S.: en link v članku ne dela...