H2O team

Zdravo,
prosil bi za pomoč..

Trenutno je situacija, da ne morem vsak dan v morje (ker je hitro tema)..
bazeni pa so tudi precej zasedeni..

Zanima me kakšen suhi trening naj delam, da bom v kondiciji..
Sam prakticiram tako:

ponedeljek: 1-1.30 fitnes (noge, trebuh, hrbet, latis)
torek: tek
sreda: fitnes
četrtek: fitnes ali počitek
petek: tek
sobota: morje
nedelja: počitek ali morje..

kakšne vaje naj delam v fitnesu, koliko kg naj obremenjujem roke, noge.. etc..

hvala za pomoč

Zdravo Peter

ja tale zima je čisto mimo...

glede treninga vidim da imaš že kar nekaj zastavljeno. Glede na to da bo zima dolga bi rekel da je vseeno pametno da narediš nek ciklus. Za ohranjanje kondicije to sicer ni ful pomembno vendar mislim da je časa dovolj.

Pomoje bi v prvi fazi lahko dodal še en dan fitnesa. Torej fitnes 3x tedensko, najbolje da delaš najprej vedno noge potem pa narediš še 2 kroga po različnih napravah tako da greš skozi vse mišice. Kot si sam napisal so najpomembnejše noge, hrbet in trebušne mišice. Za noge so najboljši in najvažnejši počepi. Od začetka mislim, da je najbolje da delaš nekje z takšnimi kilogrami da boš dvignil 10-12x, vsaj ene 2 tedna tako. Potem pa lahko kg nekoliko zmanjšuješ in večaš število ponovitev. Razlike med nogami in rokami v obremenjevanju nebi delal, poskrbi le da boš z nogami delal najprej in več serij. Pa vredu se razgibaj in raztegni poprej.

Fitnes si rezdeli tako da boš imel vmes vsaj en dan prosto ali pa kardio trening, ki ga tudi lahko izvajaš na fitnesu. Kardio trening ti po zmožnostih priporočam da delaš okrog ure do ure in pol na pulzu približno 70% - 80% maksimalnega, seveda odvisno od splošne pripravljenosti.

Če si v dobri formi je pomoje en dan počitka na teden dovolj, če ne pretiravaš.

Kasneje lahko probaš kakšno vajo delat tudi v apneji. Sploh kako kolo ali steper je fajn za kurit noge...

S Sandijem sva začela s ciklusom priprav za državno prvenstvo ki bo marca v MB. Ker do takrat ne bom lovil in s Sandijem ne bova tekmoval sva trenutno osredotočena samo na fitnes in moč. Delam tako kot je opisal Sandi.

Peter če misliš pozimi in pomladi še dosti lovit potem je toliko kot delaš dobro za uzdrževanje splošne kondicije in s tem preprečiš da bi se polenil. Če pa boš imel pri PL pavzo, potem mslim da si lahko v tej fazi več v fitnesu in delaš na moči, pozneje ko pa se bo pričel čas lova pa se spet bolj posvetiš apnei.

Če te zanima še kaj bolj podrobnega vprašaj! Če bom znal pomagat bom z veseljem odgovoril.

Še nekaj, v fitnesu ko delaš 10 do 12 ponovitev vaj za noge, pri tem pazi, da se ne boš pri zadnjih 2, 3 ponovitvah zvijal ali delal nepravilih gibov, s tem si samo škodiš.

LP Jure

Ja zdaj mam bolj malo časa za hodit v morje.. zrak pri morju pa ni še tako mrzel tako, da prakticiram tek...
Bazen pride tudi na vrsto če se bomo uspeli dogovorit in sicer 2x tedensko v torek in četrtek...

Treniram že dober mesec skoraj vsak dan (kot sem napisal) in počasi se mi je kondicija nekako uredila (na začetku sem imel probleme z bolečinami po treningu oziroma hitro je nastopila zadihanost... z enakomernim tekom cca 45 minut - 60 minut se mi je to uredilo..
Najprej sem samo hodil v fitnes, potem sem kombiniral segrevanje tek potem pa še fitnes.. potem je nastopil tek fitnes tek.. sedaj pa kombiniram.. en dan tek drugič fitnes ampak po eno uro... največ uro in pol..

Ker se z športom nisem nikoli preveč pretirano ukvarjal se pa sedaj.. zato bi rad vaje delal pravilno, da ohranjam fizično pripravljenost za naslednjo sezono.. Vprašat za nasvete pa ni greh

hvala vsem za odgovore..

S takim treningom boš sigurno vsaj ohranil pripravljenost, verjetno pa jo boš celo povečal. Glede izvajanja vaj je najbolje da vprašaš direktno na fitnesu nekega inštruktorja, ker morajo imet vsaj enega. On ti bo povedal kako vajo delaš da se ne poškoduješ.

Drugače pa zlo pomembna je tudi hrana, na to ne smeš pozabit.

Pa normalno da vprašaš. Vedno z veseljem pomagamo če se le da.

Vidim, da sta te Sandi in Jure že zasipala s svojimi izkušnjami.

Moram te malo razočarati, nisi več mladenič, po 28 letu se fiziološki procesui posebej kar se tiče fizične pripravljenosti začnejo odvijati drugače. Človek hitreje propada. Če "mladeniči" (če tako rečemo tistim do 28 let) nekatere stvari pridobivajo bolj ali manj z lahkoto je to po tem mejniku malo drugače.

Predvsem pa vedi, da brez povečane intenzivnosti ni treninga, tudi vzdrževanja pripravljenosti ne.

Kot si zapisal: z enakomernim tekom cca 45 minut - 60 minut se mi je to uredilo,
zadihanost ni nič slabega, celo znak je, da si telo malo bolj obremenil. Sedaj pa ne tekaj več enakomerno, vzami v roke štoparco in si reci danes pretečem to razdaljo 45minut, do konca meseca moram v xxx minutah. Povečuj tempo, obremenitev, bolj se zadihaj, le to je trening.
Vi imate ob morju lepo vreme, zato kar vadi zunaj dokler bo šlo, tudi zunaj med tekom lahko delaš vaje za noge, kot v fitnesu (poskoki, šprinti, šprint/tek v hrib), ko pa bo malo bolj neznosno zunaj se preseli v fitnes in kasneje mogoče še v bazen, tik pred sezono.
Nekje 4 trteningi na teden so za ... puna kapa, lahko tudi 5 ne pa več. raje napravi dober trening in si med enim in drugim vzami dan (če počivaš več kot 48 ur že izgubljaš) za počitek, ter se dobro spočij, ter spet dober trening.
Ker je telo prilagodljivo, vsaj vsakih 21 dni zamenjaj način treninga,če sedaj tekaš z enekomernim ritmom, tempom, sedaj dodaj vsake toliko časa nekaj šprintov do maksimalne zadihanosti in čisto počasen tek za umirjanje, (intervalni trening)... . Enako je pri utežeh, najprej neka normalna teža 10 - 12 ponovitev nato velika teža samo 4-6 ponovitev, enkrat sklop vaj za vse mišice (roke, noge, hrbet, prsi, trebuh) nato delaj vaje samo po en ali dva sklopa mišic. Telo trenira, pridobiva, samo če ga vedno znova presenetiš, v naših receptorjih se kar hitro določene ustaljene metode zapišejo in telo se nanjih prilagodi, nič ne pridobiva izgublja.
Trening je poslal cela znanost. Več se lahko naučiš na spletih, ki jih je vse polno na internetu.
Mi smo vsi pametni, vendar je od tega da veliko vemo (o tej zadevi) še zelo daleč. Ne delaj si samo škode, če te mišice bolijo malo O.K., če pa zaradi utrujenosti, bolečin ne moreš (težko) spati pa je že nekaj narobe.