H2O team

Jutri bomo prvič poskusno izpeljali trening v bazenu Pristan, ki bo namenjen rekreativcem, ki želijo ohranit dobro kondicijo za potapljanje tudi čez zimo. 45 minutni trening bo vodil državni prvak v potapljanju na vdih Mitja Štampfer. Po treningu bo možno še 45 minutno "namakanje" ali plavanje ter prijetno kramljanje.

Vsi, ki bi se nam želeli pridružiti pridite v avlo bazena Pristan, v ponedeljek, 1. oktobra ob 19.15.

Poskrbite zase in izboljšajte kondicijo do pomladi!

Da boste videli, da prav pridno treniramo...

Ta teden smo na bazenu začeli s treningi za nabiranje kondicije čez zimo, da bomo novo sezono pričakali fizično pripravljeni. Plan treninga bomo ob vsakem terminu obesili na štartni blok ob robu bazena, tako da bodo lahko vsi zainteresirani plavali po njem. Trening bo razdeljen na 3 makro cikle in se bo vsak teden stopnjeval.

Prvi makro cikel bo trajal 6 tednov do novega leta. Trening se bo stopnjeval od enostavnih na začetku, k vedno napornejšim okoli novega leta. Namen prvega cikla je nabiranje fizične kondicije in moči v nogah.

V januarju bomo začeli z naslednjim makro ciklom. Na začetku bodo treningi fizično zelo naporni, kjer bomo nad in pod vodo preplavali več kilometrov. S vsakim naslednjim treningom bomo preplavali krajšo skupno razdaljo, povečevali pa bomo dolžino preplavano pod vodo.

Zadnji makro cikel se bo razlikoval od ambicij posameznika. Odvisno ali se pripravlja na novo lovsko sezono, tekmovanja v PP ali pa je rekreativec, ki bi rad izboljšal osebne rekorde.

Zgoraj je okviren plan treningov, ki se bo v fazi mikro ciklov še prilagajal. Vsi, ki ste zainteresirani za takšno obliko treninga se nam pridružite. Ostali boste lahko med klubskimi treningi še naprej plavali in trenirali po lastnih željah.

LP Jure

Vsi, ki ste zainteresirani dvignit koncidijo za potapljanje ste lepo vabljeni. Treningi so prilagojeni za začetni in srednji nivo fizične pripravljenosti. Obisk priporočen 2x na teden in sicer v ponedeljek in četrtek med 19:30 in 21:00. Treninge bo vodil nekdo od naju z juretom.

V skupini se vedno več naredi

zdravje je vedno bojše ... tak da smo zagotovo tam

Danes je bil že kar pester trening. Še vedno smo v uvodnem nabiranju moči in kondicije zato kdo se še želi pridružit naj kar pride.

včeraj je bil res kar pester trening in to potrjujejo tudi moje noge danes. Bo treba tudi izven rednih treningov kaj narediti na kondiciji.

@Sandi: Kak je s tekom v teh mrzlih dneh?

Glede teka v hladnem je še posebej pomembna oprema. Brez termo hlač in kakšnega tekaškega windstoperja ti močno odsvetujem tek pri temperaturah pod 12 stopinj. Priporočljivo je tudi kakšno aktivno spodnje perilo. Kapa je obvezna. Pri izbiri copat je lahko kar razlika med zimskim in letnim copatom. Letni so dosti bolj zračni in pozimi te bo v njih zazeblo. Nekateri copati imajo tudi slabšo gumo na podplatu, ki bo pri temperaturah pod 0 stopinj popolnoma otrdel (boljši copati tega problema običajno nimajo). Če te zebe v nogah poskusi poiskati kakšno pokrivalo za copate (galoše). Pri temperaturah pod ničlo pa boš potreboval še windstoper hlače. Defintivno priporočam nakup kakšne dobljše znamke oblačil, recimo Gore. Pa seveda ne pozabit na rokavice.

Druga plat pa je seveda občutljivost tvojih pljuč. Če veš, da imaš zelo občutljiva pljuča potem morda ni najbolje tečt v hladnem. Drugače lahko najprej narediš par poskusnih, krajših tekov, recimo 15min, in potem spremljaj če boš kaj kašljal ali pa če se ti pljuča polnijo s sluzjo.

Če se boš odločil ti priporočam čim daljše teke z zmerno hitrostjo. Čim daljše pomeni tudi 1+ ure, odvisno od tvoje pripravljenosti.

SanSan je napisal:Danes je bil že kar pester trening. Še vedno smo v uvodnem nabiranju moči in kondicije zato kdo se še želi pridružit naj kar pride.

To je obvezno dvakrat na teden, a ne?

asja je napisal:

SanSan je napisal:Danes je bil že kar pester trening. Še vedno smo v uvodnem nabiranju moči in kondicije zato kdo se še želi pridružit naj kar pride.

To je obvezno dvakrat na teden, a ne?

V bistvu je toliko kot sam želiš. Noben nikogar ne sili v nič in delaš po svojih zmožnostih. Mi smo samo tam, da vas malo zmotiviramo .

To je tudi za take, ki tega še nikoli niso probali? Ker če ni, bom jaz raje še naprej pridno samo plavala.

Jaz ti priporočam, da prideš poskusit. A imaš kakšne malo daljše plavutke? Sicer lahko od začetk tudi z krajšimi in mehkejšimi plavaš, da se ti noge malo privadijo. Drugače pa ne delamo nekih hudih dolžin pod vodo še zaenkrat, če pa ne gre pod vodo pa gre po gladini.

Sandi imam samo kratke plavutke, pa še to tiste brez pete, za na potapljaške čevlje obut.
Tote tudi ne bodo ok, a ne?
Če pa si grem kupit ene plastik fantastik pa tud ne bo uredi..( one s peto)
Ma jaz bi rada to samo za rekracijo, tak da se malo razmigam...nisem glih v najboljši kondiciji....eno uro in pol že lahko plavam, za kaj drugega pa ne vem če sem..
Marko mi je povedal, da ste jih precej zmučili, tak da mi je to všeč, pa še baje ne bom edina punca.

Še to, kje kupim karte za bazen?
Me bodo spustili notri z kartico od PDM ja?

Če lahko uro in pol plavaš je to že veliko. Ti povem da je takšnih bolj malo. Glede kart pa pridi kakšnih 10 min prej na bazen pa bomo vse zrihtali. S pdm kartico neboš mogla not. Morda bi lahko tudi kakšne plavutke za tebe poiskali, da poskusiš s kakšnimi daljšimi. Poskusi v četrtek z temi platukami ki jih imaš sedaj pa bomo pol v ponedeljek poskusili poiskat kaj bi bilo primerno za tebe.

Ja plavam že lahko toliko, če bi pa mogla tečt eno uro in pol bi pa umrla.
Moja prijateljica bi tudi rada prišla, ampak ravno ta četrtek ne more, jo pa to ful veseli. Je rekla, da je že slišala za vas, samo da ni vedela kaj počnete in da to v Mb sploh obstaja.
Se vidimo.
Čau

Treningi so super, sicer sem skoz ta najbl počasna, sam fajn je blo pa vseeno.
Jure nas je zmatral.

Včeraj se nas je na vodenem treningu zbralo 6 ljudi, od tega 2 ženski. Prav vse bi pohvalil za dober trening. Treningi počasi postajajo vedno resnejši in napornejši, čez približno mesec dni bodo postali kondicijsko najtežji. Po tej fazi se bo videlo kako dobro se je kdo priprvil v času bazičnih treningov.

Za vse tiste, ki bi se nam na treningih pridružili še ni prepozno. Še vedno pa lahko v času klubskih terminov normalno trenirate ali plavate po lastni želji.

LP Jure

Zdnjič je nekdo želel bazične priprave dopolniti s treningom na prostem.

Če koga zanima, se lahko pridruži v soboto zjutraj 6,45 pod Pohorjem. Hoja na Pohoreje, z vmesnimi sprinti in počasen tek dol ter še 'smetana' za zaključek.

Vse skupaj bo trajalo 90 minut. Od opreme je potrebno imeti, spodaj trenerko ali nekaj toplega zgoraj majico (jaz imam za gor kratke rokave in eno z dolgimi za čez, za dol pa zamenjam tisto s kratkimi rokavi - spotena in še preko oblečem gornji del trenerke) obuvalo tenis copati ali pohodniški čevlji, priporočljiva je tudi kapa ali/in trak za lase, v kolikor ima kdo še merilec pulza - uporabna ampak neobvezna zadeva.

Andrej F.

Jaz bi imela še eno vprašanje.
Glede na to, da imam samo scuba plavuti. Očitno s tem prav dolgo ne bo šlo, a ne?Vsaj mislim si tako...
Kaj mi priporočate? Si nabavim kake plavuti, kje, koliko to stane? itd...
Zanimivo je, da se ljudje na treninge pripeljejo tudi iz drugih krajev.
Andrej, sploh ne dvomim, da nebi šel Marko na Pohorje, on je tisti, ki je omenil še tako vrsto treninga, sam Marko tudi ni iz Mb..pa vprašanje če bi samo zato prišel v Mb, ali pa tudi.
lp

Andrej, taka hoja na Pohorje je zelo dober trening. Lahko bi se tudi tega lotili malo bolj organizirano. Najboljše, če bi se odprla nova tema na forumu, kjer bi se sproti vse dogovarjali.

Trenutno imam 2 pomisleka:
1. Kdo je pripravljen pozimi po sengu hodit na Pohorje. Vprašanje koliko bo interesa. Jaz sem občasno za, dokler se ne začnejo planski treningi za MADCUP 08. Mogoče bi s hojo začeli takoj po MADCUP-u ko se vreme nekoliko otopli in sneg skopni.

2. Zgodnaja ura ni primerna za vsakogar. Meni je dovolj da se vsak dan ob takšni uri vozim v službo. Čez vikend bi rad spal vsaj do 8.00. En dan v tednu se je potrebno naspat. Primernejša ura se mi zdi ob 9.00.

Debato o tem rajši nadaljujmo v novi temi, predlagam da jo administrator premakne.

Asja, glede plavuti je tako. Če misliš, da se boš s potapljanjem na vdih vsaj občasno ukvarjala se definitivno splača investirat v plavuti. Če pa jih boš uporabla vse skupaj 10 krat in te bo volja, veselje do PP minilo, se ti jih ne splača kupovat. Cena zelenih Imersionovih palvuti, ki bi bile primerne za tebe je okoli 60 EUR, za naše člane jih bomo nabavljali spomladi. Do takrat bi se jih dalo sposodit.

LP Jure