H2O team

... Ker je v tej temi tek že omenjen, kot dodatna vaja za kondicijo, bom tukaj tudi nadaljeval.

Sandi, zadnjič sva govorila o merjenju pulza in moram povedat, da sem zadevo tudi sprobal. Rezultati za prvič pa so sledeči; 25min teka za 4,5km, MAX HB: 196bpm, Avg HB: 178. Rekel si, da naj tečem nekje na 140bmp in sem uro tudi tako nastavil, vendar kljub dokaj počasnemu tempu nisem bil v in-zone med 130 in 150. Vsaj od začetka sem tekel počasneje, tako da sem imel približno 13min za 2km potem pa sem tempo nekoliko dvignil (nevede) , da sem dobil takšne rezultate, kot sem jih napisal. Zanima me, ali sem zopet prehitro tekel v prvih dveh kilometrih, ali je čas okoli 13min primeren za takšno razdaljo? Bitje srca je bilo od 160 - 170.

Hvala za odgovor, m

Mylo, vse je odvisno kaj želiš. Mislim, da si trenutno v takšni kondicijski pripravljenosti, pa tudi letni čas je taki da pulzi nad 150 bpm ne pridejo v poštev. Potrebno je najprej ustvarit neko bazo to pa boš dosegel le z dolgimi in počasnimi teki. Ne obremenjuj se z tempom obremenjuj se le s tem da neboš presegel pulza. Vem da je težko ker je glupo tak počasi laufat ampak uživaj zdaj v tem ker kasneje si boš še želel . Torej min. 30 min (če si zmožen priporočam vsaj 40) na pulzu približno 140 (nikakor ne preko 145). Če želiš lahko vmes 3-4x za minuto dvigneš tempo ni pa potrebe. 2 takšna teka na teden, redno 2 meseca pol pa, vmes pa lahko delaš kakšne vaje ABC teka.

Trening v ponedeljek je bil meni kar naporen...morda si še nisem spočila od četrtka, ampak nič mi ni šlo od rok, še zeblo me je med plavanjem...
V četrtek sem naredila vseh 10 šprintov in vse, v ponedeljek pa je parkrat šlo, potem pa sem se morala vzdignit kr na pol bazena že gor.
Možno, da se nisem spočila, ker vseeno med prazniki nisem trenirala čisto nič in je bilo že v četrtek dovolj...al pa pač ni bil moj dan.
Ok, priznam pa, da tudi dva dni nisem skoraj nič spala ..

fse se da, če se le hoče pravijo. 50 minutni tek, HRavg:142, dolžine nisem sešteval in to je blo to. Aja obvezna oprema; windstopper, kapa in rokavice še mp3 player z Metallica - load albumom!!!!

Ta vikend je bilo pravo vreme za tek in šport na prostem. Lepo da si ga izkoristil za tek. Jaz sem šel prvič na kolo - turistično. Danes pa se vidimo na bazenu, kjer bomo preplavali približno polovico dolžine ki si jo pretekel.

LP Jure

No vidiš da gre. Sedaj pa le redno treniraj, čez kaka dva meseca pa se spet javi pa bova pogledala kaj se da naredit. Če lahko si malo zapisuj povprečne pulze in približne dolžine, ki si jih pretekel pa tudi dodaj kak komentar zraven.

Za napredovanje v apneji pa je zalo dober tudi fitnes.

SanSan je napisal:Za napredovanje v apneji pa je zalo dober tudi fitnes.

Zakaj pa? Da pridobiš moč? Vprašam ker ne vem .

Pri fitnesu v bistvu poteka kar nekaj fizičnih sprememb, ki so dobre za apnejo (vsaj za maksimalen rezultat). Prva je definitivno moč, ki jo rabiš za plavanje, druga je prilagoditev mišic anaerobnemu delovanju tretja je splošno povečanje krvi v telesu potem pa je še relativno slabša prekrvavljenost mišic. Seveda privleče za sabo tudi kakšno negativno...

Včeraj je bil na bazenu fizično najnapornejši trening in veseli me, da ste ga uspeli odplavat. Mylo in Potepuhec sta ga delno prešpricala zaradi probavanja oblek. Tanja in Branko pa si zaslužita pohvale za preplavane kilometre. Pred začetkom treninga ste vsi jamrali, da bo prenaporno. Po preplavanih 3.5km, vseh šprintih, dinamikah,... ste vsi odplavali še DYN 62m in na koncu zadovolni videli da se vse da.

V četrtek bomo vstopali točno ob 19.30, tako da nas na koncu ne bodo metali iz bazena.

LP Jure

Jaz in Maša delamo koliko pač lahko, probamo sledit kok se da....žal...vedno smo zadnje.
Ostali pa ste itak ful pridni.
Včeraj ni blo Tanje, se je poznalo.
lp
asja

Upam, da vas bo naslednjič kaj več na treningu, ker danes sem bla čisto sama, neko čudno vreme očitno, ker se mi zdi, da sem bla v celem bazenu sama.( vsaj počutila sem se tako)

Uh taki dnevi so redki.. In to ravno ko jaz nikakor nimam možnosti na bazen prit. Naslednji teden bo ziher spet gužva ko jaz pridem. Hmmm, malo čudno se zdaj to bere..

Zgleda da je ful folka bolanega. Eni dobijo gripo, druge pa gljivice napadejo , no jaz hvala bogu nimam nič od tega tak da sem v ponedeljek spet popolnoma prisoten.

eni pa dobimo kombinacijo obojnega... prehlad + glivice <-- katastrofa. Ampak zdaj smo že vredi, tak da se v pondelek zagotovo vidimo. Upam samo, da ne bo toti kratki fašenk zdaj mešal štrene... Al prijete kaj na Ptuj v šotora pa to?

mylo je napisal:eni pa dobimo kombinacijo obojnega... prehlad + glivice <-- katastrofa. Ampak zdaj smo že vredi, tak da se v pondelek zagotovo vidimo. Upam samo, da ne bo toti kratki fašenk zdaj mešal štrene... Al prijete kaj na Ptuj v šotora pa to?

Ja, jaz pa Maša bi zlo rade šle malo pogledat...kaj se pa dogaja tam in kdaj....??

Torej kako napredujete kaj na treningih?

hja ... tak mamo. Eni trenirajo za MADCUP, drugi trenutno plavamo zelo zanimive treninge, ki jih še vedno sestavita Sandi ali Jure. Zanimivo je to, da preplavane dolžine niso več takšne kot so bile v decembru in januarju, ampak so dosti manjše. Na zadnjem treningu smo plavali vsega skup 1050m. Je pa trening zahtevnejši z vidika "lufta".

Trening:
ogrevajne 50m brez
1x potop na izdih - 4m (1')
1x potop na izdih - 4m (1'20")
200m z
2x25m upor z rokami + 2x25m počivanje (izmenično)
2x50m šprint + 2x50m počivanje (izmenično)
50m plavanje z
1x62,5m + 50m počivanje
1x75m + 50 počivanje
2x 8-9 potopov na 4m z eno sapo
1x potop na 4m + plavanjanje 15s proti tlom + 1x potop na 4m + plavanje 15s proti tlom + 2x potop na 4m in potem izron<-- z eno sapo ,
100m razplavanje brez


eto tako nekako je zgledal zadnji trening...

Marko(mylo), imaš pa dober spomin! Hvala za podrobno razlago... Pridni ste, pridni!! Kapo dol, da vzdržite Se mi samo zdi ali si ti vedno bolj navdušen nad treningi?

Lp, Maša

Kaj lahko vprašam, če se z kartami od H20 teama ( bazenskimi) da priti noter na bazen tudi šele ob 20h, al moramo bit nujno ob 19.30 h tam da pridemo not?
LP
asja

@asja

s H20team karto se da priti na bazen samo ob točni uri. 19:30. Karte od h2oteama nimajo nič s Pristanom veze, razen to, da se koristi njihov bazen.
H20team ima nekakšno celoletno pogodbo s Pristanom in plačuje ravno toliko, kolikor je bilo obiskov. Zato se tam vedno preštejemo, Pristanova delovka napiše število obiskov, karte pa poberejo naši ljudje, da ne bi slučajno kdo od nas šel z eno karto 2x not.

@masa

Ja treningi so mi vedno bol kul, vendar morem zdaj zopet najti neki pravi ritem. Izpiti grejo hvala bogu proti koncu, tak da fax ne bo več tako velika ovira. Upam, da se zopet ne najde kakšno delo in urejanja na hrvaški; celi teden mi je šel okrog, 2 treninga sem vun spusto in me to žre ...

No se vidimo ... bye

Zadeve glede bazene so približno takšne kot jih je opisal Mylo. Načeloma vedno vstopamo skupaj ob 19.30. Izjemoma se da ob predhodnem dogovoru z Alešem, Sandijem ali mano dogovorit za vstop z zamudo. Če boš tokrat zamudila, se mi javi na bazenu in bo vse ok. Na blagajni naj blagajničarka dopiše + 1 vstop, karto pqa daš meni.

LP Jure