H2O team

Nerodno sem napisal, da je baza pri različnih športnih enaka,... Mislil sem, da se pri vseh športih deli na makro in mikro cikluse. Tisti zadnji specifični trening, pa je značilen samo za apneo, pa še tega dela eden apneist čisto drugače kot drug.

Aleš, komaj zdaj sem pogledal kakšen tempo sem imel na 1km. Nisem si mislil, da bom pod 4'30'' na 1km. Posledice takega tempa so bile vidne, takoj po teku,... krvav noht, 6 žuljev, bolečine v sklepih, izčrpanost, zjebana vranica. Zadnja 2km je vranica zatajila in bolelo je za p........ Zdaj pa je vse pozabljeno in komaj čakam na 42km.

LP Jure

Naj ti povem, da je en moj prijatelj v Radencih na 21 km odlaufal v 1 uri 30 min in se veliko posveča teku. V bistvu mu je glavna športna panoga in se je včasih aktivno ukvarjal s tekom na srednje proge. Sam takega tempa ne zmorem niti na 10 km. Morda si odkril še en svoj talent.
Verjetno so se žulji počasi že zacelelili in je vranica tudi ok. Če ne, pa vzami še kak dan odmora ekstra. Sam sem staknil žulj pri porivanju Lukovega avtomobila. Uf, kar težak trening.
LP Aleš

Kako pa je s to vranico? Mene včasih navije, drugič pa ne. Sploh ne poznam procesov, ki to povzročijo. Potem se to ne dogaja samo tisti, ki so nevajeni naporov pri teku, ampak tudi profijem? Sem mislil, da to lahko delno kontroliram z dihanjem? No, pojma nimam.

Iz medicinskega stališča ne bi točno vedel zakaj nas vranica boli. Kdaj me bo začela bolet tudi ne vem. Včasih je na napornem treningu vse ok, naslednjič pa me na lažjem treningu začne bolet. Sam imam neko metodo, za prenehanje bolečin. Ko začutim, da me bo vranica začela bolet se z palcem in kazalcem primem za kožo na mestu kjer boli in tako tečem naprej. Ponavadi je to dovolj. če ni pa malenkost spustim tempo in po 100 - 200m naredim 2-3 pravilne globoke vdihe in potem je ok. Ponavadi pa nimam problemov z vranico.

Aleš, tek je že dolgo moja ljubezen, samo se mu ne posvečam toliko kot bi žele, potapljanje je 1. Treniram na bazenu, fitnesu, tekam, hodim na Pohorje, kolesarim in igram košarko,... Letos sem po MADCUP-u malo bolj resno zagrizel in sem 2 x na teden tekal po 10.5 km v času cca. 47-48min. Po telesni zgradbi pa sem daleč od tekača ker z +90kg ne morem konkurirat 60kg dolgoprogašem. Žulji in vranica pa so že zdavnaj ok in od ponedeljka normalno treniram.

LP Jure

Vranica boli zato ker telesu primanjkuje kisika. To je bodisi zaradi večjega napora ali pa nepravilnega dihanja. V vranici je zaloga krvi in da bi telesu omogočili več kisika potrebujemo več krvi, ki lahko kisik prenaša. Vranica se zato stisne in potem boli. Načeloma pomaga če par krat zelo močno izdihnemo, če gre še potegnemo malo trebušno prepono navzgor in tako zmanjšamo trebušno votlino s tem pa pomagamo, da se vranica stisne. Seveda pa pomaga tudi pravilno enakomerno dihanje s povdarkom na pravilnem izdihu in pa seveda znižanje tempa. Telo se s treningom tudi navadi na pomanjkanje vendar pa se vranica pri prekomernem naporu še vedno lahko stisne.

he he Aleš to pa je odgovor mojstra fitnesa...
a si še v Konex-u?

glede vranice.

V osnovni šoli nam je profesor športne vzgoje dejal, da je potrebno pri bolečinah pravilno dihat in to na tak način, da vdihnemo čez nos, in izdihujemo čez usta.
Meni pomaga!

mylo je napisal:glede vranice.

V osnovni šoli nam je profesor športne vzgoje dejal, da je potrebno pri bolečinah pravilno dihat in to na tak način, da vdihnemo čez nos, in izdihujemo čez usta.
Meni pomaga!

Vranica pri potapljanju ima malo drugačno funkcijo kot pri teku. Pri teku je potrebno pravilno dihat predvsem zato da dobiš dovolj kisika v kri. Vranica se namreč skrči zaradi preobremenitve telesa oz. pomanjkanja kisika v njem. Če dihaš skozi nos običajno bolj pravilno dihaš s trebuhom. To ima še en efekt da trebušna prepona zmanjša prostorino trebušne votline in lahko čisto fizično pomaga vranici da se skrči. Verjtno imajo kako vezo s tem hihanjem skozi nost tudi kakšni receptorji v nosni votlini.
Pri potapljanju se vranica nikoli nebo skrčila tako boleče da bi to občutil. Pa tudi če neboš držal diha se nebo skrčila... tak da nima tukaj dihanje skozi nos nobenega pomena.